5 habitudes essentielles pour perdre du poids

Que ce soit dans le cadre d’un régime keto, d’une alimentation paléo, d’une diète faible en glucides ou de toute autre ‘régime minceur’, il est indispensable de prendre de nouvelles habitudes dès que l’on souhaite perdre du poids.

Parmi elle, j’ai identifié 5 habitudes qui peuvent vraiment tout changer dans l’atteinte de tes objectifs et le maintien de ta perte de poids.

1️⃣ Supprimer complètement le sucre
2️⃣ Ne pas boire ses calories
3️⃣ Limiter les produits transformés
4️⃣ Ne manger que si on a faim
5️⃣ Ne pas tricher

Je t’en dis plus dans cet article et dans la vidéo à regarder tout en bas ! 🔽

1️⃣ Supprimer complètement le sucre

Sucre dans le café ou le yaourt, boissons sucrées type soda, snacks, barres de céréales ou biscuits, même combat : tous les produits sucrés vont entraîner une augmentation de ta glycémie et qui dit glycémie élevée, dit :

• hypoglycémie réactionnelle qui va entraîner coups de barre et fringales,
• hausse de l’insuline dont on sait qu’elle est l’hormone du stockage.

Le sucre sous toutes ses formes fait donc partie des toutes premières choses à supprimer si tu souhaites perdre du poids ❌

2️⃣ Ne pas boire ses calories

Boissons sucrées, grand ‘latte’ – même sans sucre et même au lait d’amande -, boissons alcoolisés ou énergétiques, shakers de poudre « repas », tu consommes surtout des calories qui ne te rassasient pas faute de mastication et de bons nutriments.

Quand on a faim, on mange… et quand on a soif, on boit de l’eau (tu peux même t’autoriser des bulles dans ton eau, dingue, non ?) 🚰

3️⃣ Limiter les produits transformés

Et attention, les produits transformés ne sont pas seulement les pizzas surgelées ou les burgers à préparer en 30 secondes au micro-ondes ! La petite salade de carottes râpées qui trempe dans son jus depuis plusieurs jours au rayon plats préparés de ton supermarché EST un produit transformé, tout comme le steak de soja arôme tomate basilic de ton magasin bio ou la barre soit disant minceur que tu achètes à prix d’or sur internet.

Tu veux perdre du poids ? Consomme en priorité des produits bruts, vraies viandes, vrais poissons, vrais légumes, achetés frais ou surgelés et cuisinés par tes soins ! 👩‍🍳

4️⃣ Ne manger que si on a faim

Le sacro-saint petit déjeuner qui serait le repas le plus important de la journée, le supposé danger de ‘sauter un repas’, les habitudes sociales nous poussent à table bien plus souvent qu’il le faudrait. Non, tu ne vas pas t’effondrer à 10h si tu pars de chez toi le ventre vide, surtout si tu veilles à la densité de tes apports nutritionnels sur les autres repas. Non, la collation à 16h n’est pas nécessaire pour un adulte, pas plus que celle de 10h du matin pour un enfant d’ailleurs…

N’aies pas peur d’avoir faim « plus tard » si tu ne manges pas, et apprends à écouter les signaux que ton corps t’envoie. Tu te découvriras peut-être le super pouvoir de sauter le petit déj ! 🦸🏼‍♀️

5️⃣ Ne pas tricher

Aaaaah, le fameux « cheatmeal » – repas de la triche – qui serait indispensable pour gérer la « frustration »… Ce concept est une catastrophe, aussi bien psychologiquement que physiologiquement :

• en terme de motivation, si tu as besoin de ce repas pour compenser avec les ‘privations’ de ton régime, c’est que tu n’as pas choisi le bon régime. Perdre du poids, ce n’est pas punir son corps mais lui apporter une alimentation plus adaptée qui lui permet d’être en bonne santé. Si tu es persuadé.e de te « faire du bien » en adoptant telle ou telle diète, pourquoi programmer des repas qui vont te faire du mal ?
• sur le plan physiologique, le rééquilibrage alimentaire est un processus complexe qui prend du temps. On ne soigne pas un métabolisme en souffrance depuis des années en une semaine de régime, quel qu’il soit. A chaque excès, tu relances les processus délétères qui ont entraîné ta prise de poids. Déraper de temps en temps, ça peut arriver… programmer des orgies de junk food, ça ne devrait pas.

La solution ? Trouver une alimentation moins restrictive pour perdre du poids et tenable sur du très long terme sans frustration. Comme la réduction des glucides, par exemple… Mais bon, je dis ça, je dis rien 😇

Si tu veux aller plus loin dans la compréhension de ton métabolisme, je te recommande de jeter un oeil au Programme ARG™, la méthode unique que j’ai créé pour t’aider à perdre du poids et retrouver la forme en mettant en place une alimentation individualisée, adaptée à ton métabolisme, tes contraintes et tes objectifs.

Et comme je sais que tu aimes les petites vidéos (tu me l’as dit en répondant à mon sondage la semaine dernière), je t’ai préparé une vidéo sur le sujet, à liker, commenter et partager, bien entendu !